Чек-лист по отдыху от работы для фрилансеров

mgts.info > Блог > Удаленная работа и домашний офис > Чек-лист по отдыху от работы для фрилансеров
Правильная организация режима работы и отдыха у фрилансера

Чек-лист по отдыху от работы для фрилансеров

  • Опубликовал: KalovskiyBronislav 2020-06-30

Работа на фрилансе – очень увлекательное занятие, которое сначала дает ощущение невероятной свободы («можно работать в пижаме!», «можно вставать в 10!», «можно есть за рабочим столом, а работать за обеденным!»), а со временем – довольно сильно загоняет в чувство, что рабочий день из привычных по офису 8 часов растягивается на все 24. Бедному фрилансеру кажется, что он ничего не успевает, и дедлайн зловеще маячит каждый день, заставляя его испытывать сильный стресс.

Что делать, чтобы времени хватало не только на работу, но и на отдых и хобби?

Сверяйтесь с нашим списком инструкций по отдыху для фрилансеров.

  1. Составляйте списки дел.

Списки дисциплинируют, помогают вести тайм-менеджмент и структурируют работу, но и не только. Психологически гораздо легче видеть запланированный объем работы на день, неделю или месяц целиком, чтобы понимать сколько нужно сделать, чтобы получить результат в виде хорошего отдыха. К тому же, работая «по пунктам», человек видит общую картину того, сколько уже сделано.

  1. Делайте перерывы.

Очень многие люди, работающие на удаленке, живут по принципу «не встану из-за компьютера, пока не завершу все дела». Со стороны, это очень привлекательная идея, но на самом деле, человек не в состоянии концентрировать внимание на одном деле длительное время. Вспомним школу с ее десятиминутными переменками, когда уставшие за партой дети могли побегать и переключить фокус внимания с серьезных тем на ощущения тела. Разомнулись, выпили кофе, сходили во двор подышать воздухом – можно и за монитор.

Кстати, для того, чтобы сделать передышки во время рабочего дня, создано большое количество программ-таймеров (небезызвестный Pomodoro, например), напоминающих «Отдыхайте!».

  1. Ставьте четкие рамки рабочего дня.

Рабочий день фрилансера зачастую размазан по всем суткам, из-за чего у многих возникает ощущение, что времени на отдых нет вообще. Помочь в этом случае может только одно: четкий график работы. Например, с 9 до 16, и ни минутой больше. Идеально сразу после окончания работы закрывать крышку ноутбука, одеваться и выходить гулять: это и борьба с гиподинамией, и переключение на другой вид деятельности, и отдых.

  1. Спите днем.

Сон – отличный способ перезагрузки. Если вы чувствуете, что продолжать работу больше не в состоянии, возьмите тайм-аут на полчаса, и ложитесь спать. Короткая 15-20-минутная дрема в 90% случаев дает полное ощущение отдыха и обновления, и на этом ресурсе можно спокойно доработать до конца дня. Больше получаса спать днем не рекомендуется: можно ненароком разрушить ночные циклы сна.

  1. Не берите работу в отпуск.

О, это самая популярная ошибка фрилансера-удаленщика: поехать на берег моря в обнимку с ноутбуком! Почему так делать категорически не стоит? Причин несколько: во-первых, это и то, что вы будете разрываться между работой и возможностью увидеть что-то новое и набраться впечатлений, во-вторых, что хорошей продуктивной рабочей деятельности в непривычных условиях и без удобного рабочего места точно не выйдет. Третий фактор чисто психологический: взяв «работу с собой», и не работая, а отдыхая, люди испытывают чувство вины и стресса. В общем, просто так не делайте.

  1. Выбирайтесь поработать вне дома.

В будни всегда можно найти полупустую кофейню с хорошим кофе и видом из окна, или коворкинг, в котором будут сидеть такие же удаленщики, выбравшиеся «в свет». Это добавит работе ощущение небольшого праздника, радости. К тому же, ограниченное время способствует продуктивности: иногда за пару часов в кофейне можно сделать то, что дома делается весь день.

  1. Свято чтите выходные.

Выходные должны быть у каждого фрилансера, и проводить их надо максимально далеко от компьютера, не забивая себе голову даже очень любимыми проектами. Ресурсы человеческого организма не бесконечны, и психика устроена так, что за большим напряжением мозга непременно следует срыв. 1-2 (или даже 3) выходных дня в неделю помогают разгрузиться, а человеку отдохнуть и в понедельник радостно включать компьютер.

  1. Любите себя.

Да, работа – это важно. Но здоровые психика и тело – гораздо важнее. Если вы начали чувствовать отвращение к работе, которая еще вчера казалась любимой, значит, срочно пора отдыхать. Если вы чувствуете, как болят после компьютера глаза, а голова кажется тяжелой – необходимо вставать и идти на прогулку, или спать, или заниматься чем-то другим, даже невзирая на дедлайн.

Всего пара часов с любимой книгой в уютном кресле, вдумчивая игра в Sims или нелепый и легкомысленный шопинг в ближайшем торговом центре способны полностью снять усталость и вернуть в работу элемент удовольствия. Поэтому просто позволяйте себе отдыхать без чувства вины за недоделанный проект. Ничего с ним не случится за это время. Честное слово, мы проверяли.

mgtsinfo

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2020 Все права защищены | mgts.info