Как фрилансеру нормализовать рабочий график

mgts.info > Блог > Удаленная работа и домашний офис > Как фрилансеру нормализовать рабочий график
Фриланс: как нормализовать рабочий график

Как фрилансеру нормализовать рабочий график

  • Опубликовал: KalovskiyBronislav 2020-06-30

При переходе на удаленный режим работы многие ощущают, что наконец-то наступил праздник. Без подъемов в 7 утра, поездок на работу и сидения в офисе с 9 до 18. Теперь вы фрилансер – сам себе хозяин.

Зачем выстраивать рабочий график?

Спустя время эмоции утихают и начинаются проблемы. Не успеваете сдавать заказы в срок, не высыпаетесь, не помните, когда в последний раз ходили гулять с друзьями. Привычные две чашки кофе в день превращаются в четыре, а поесть иногда забываете вовсе. Узнаете себя? Пора это менять, наладив рабочий график.

Режим сна

Мы знаем, что нужно спать 8 часов в сутки, но не всегда соблюдаем это правило. Возможно, вы уже забыли, как это – высыпаться. Сроки горят, заказчик ждет, некогда спать.

Прислушайтесь к своему организму: если ощущаете бодрость по утрам, работаете с удовольствием, хватает энергии на все запланированное на день – все в порядке. Если нет – вам нужно больше спать. В среднем человеку требуется 7-9 часов сна, чтобы отдохнуть и восстановиться. Эти цифры примерные: каждый организм индивидуален. Много сна – тоже нехорошо. Если вы привыкли работать до изнеможения, а потом сутками отсыпаться, от этого лучше отказаться. Важно спать ночью, а бодрствовать днем. Так полезнее для здоровья.

Чтобы вставать вовремя, поначалу понадобится будильник. Потом организм привыкнет и вы уже не будете спать до полудня, даже если какое-то время так делали.

Утро

Проснувшись, дайте себе время отдохнуть. Насладитесь вкусным и полезным завтраком. В идеале – сделайте зарядку или сходите на пробежку. Это настроит на позитивный лад, и будет проще начать работать. Разберитесь с мелкими домашними делами, чтобы не отвлекали в течение дня.

Режим работы

Лучше приступать к работе около 8-9 утра. В это время мозг максимально настроен на продуктивный труд.

  1. Просмотрите сообщения. Возможно, появились комментарии по проекту и нужно сделать что-то срочно.
  2. Определитесь с объемом работы на день. В первую очередь решите задачи средней сложности, затем – самые сложные, а легкие оставьте на вечер. Разбивайте большие задачи на несколько маленьких. Так они перестанут казаться слишком сложными или вовсе не выполнимыми.
  3. Делайте перерывы. Идеальный график: 45 минут работы – 15 минут отдыха. Пользуйтесь специальными приложения, напоминающими, что нужно отвлечься. Спустя время, привыкнув к режиму, вы начнете вспоминать об отдыхе без напоминаний. Во время перерывов занимайтесь чем-то полезным: делайте уборку, выполняйте упражнения. Физическая активность приведет в тонус, даст отдых мозгу.
  4. Во время работы не отвлекайтесь. Соблазнов много: сообщение от подруги, милые видео с котиками, новая серия любимого сериала… Это подождет до перерыва или момента, когда выполните запланированную работу.
  5. «Большая перемена». Делайте один часовой перерыв. В идеале – в обеденное время. Вы сможете спокойно поесть и успеете хорошо отдохнуть, чтобы затем продуктивно провести вторую половину рабочего дня.

Уделяйте работе 6-8 часов в день. Не стоит перерабатывать: ресурсы организма ограничены. Если испортить здоровье, будет уже не до карьеры.

Советы напоследок

  1. Женщинам в декрете рекомендуем во время прогулок с малышом вынашивать идеи. А когда ребенок спит, воплощать их в реальность.
  2. Если совмещаете офисную работу с фрилансом, оставляйте хотя бы один выходной в неделю и выделяйте пару часов на отдых ежедневно (не считая сна). Иначе рискуете заработать тревожность, депрессию.
  3. Расставляйте приоритеты. Если не успеваете выполнить задачу, откажитесь от прогулки с подругой или других второстепенных дел. Это может показаться невежливым, но закончить работу в срок – важнее. Чтобы такие ситуации возникали реже, выполняйте заказы постепенно, не откладывая на последний момент.
  4. Не требуйте от себя невыполнимого, ставьте реальные цели, планируйте оптимальный объем работы. Тогда фриланс будет приятным и продуктивным.
  5. Организуйте комфортное рабочее место. Купите офисный стул и стол подходящей высоты. Следите за осанкой, сидите с ровной спиной. Это позволит избежать проблем с позвоночником из-за сидячей работы. Помните: для зрения важно хорошее освещение в помещении. Работаете за компьютером? Купите специальные очки.
  6. Хорошо питайтесь. Крупы, овощи и фрукты вместо булочек и конфет. Такой рацион подарит энергию, не навредив здоровью.
  7. Занимайтесь спортом. Это поможет компенсировать вред малоподвижного образа жизни.

Фриланс – отличный способ совмещать работу, личную жизнь, тренировки, путешествия. Свободный график – мечта многих. Стоит приложить определенные усилия, чтобы удаленная работа была комфортной.

mgtsinfo

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2021 Все права защищены | mgts.info