Как не допустить эмоционального выгорания

mgts.info > Блог > Удаленная работа и домашний офис > Как не допустить эмоционального выгорания
Как самостоятельно справиться с эмоциональным выгоранием и стрессом на работе?

Как не допустить эмоционального выгорания

  • Опубликовал: KalovskiyBronislav 2020-06-30

С каждым годом во всем мире растет количество часов, которые люди проводят на работе. Человечество одержимо достижением успеха в профессиональной сфере и повышением производительности. Список обязанностей постоянно увеличивается и вместо роста эффективности мы получаем хроническую усталость, нервозность и неудовлетворенность собственной жизнью. Это главные признаки эмоционального выгорания. С ним сталкиваются представители всех профессий, независимо от должности. Излишний трудоголизм повышает риск развития депрессии и тревожных расстройств, ухудшает возможность концентрироваться на задаче, приводит к бессоннице.

Некоторые компании, заботящиеся о своих работниках, нанимают специальных тренеров. Они учат грамотно планировать рабочее время, справляться со стрессом и практиковать осознанный подход к задачам. Большинство тезисов таких курсов можно свести к нескольким пунктам:

  1. Делайте паузы в работе. Способность концентрироваться на одной задаче не может длиться вечно, мозгу нужно давать время на расслабление. Вовремя сделанный перерыв добавит вам продуктивности и сделает более устойчивым перед стрессом и беспокойством. На время паузы постарайтесь не сидеть на рабочем месте: пройдитесь до ближайшего парка, выпейте воды, дистанцируйтесь от мыслей о работе, сделайте растяжку или небольшую зарядку.
  2. Постарайтесь мыслить позитивно. В конце напряженного рабочего дня нервы на пределе, начальник и коллеги вызывают ненависть и желание убивать. Негативные эмоции никак не помогут вам справиться со стрессом, а только усугубят его. Постарайтесь найти положительные моменты в своей работе. Если она полезна обществу, не составит труда найти повода для радости. В противном случае успокойте себя тем, что работаете на благо своих родных и близких. Осознание этого поможет вам сохранить позитивный настрой и выйти из офиса с улыбкой.
  3. Сократите до минимума потребление стимуляторов. В их число входит кофеин, сладости, энергетические напитки, стимулирующие таблетки. Многие из этих веществ вызывают скачки гормона стресса в организме. Искусственно повышаемый уровень кортизола становится тяжело контролировать. Уже к вечеру вы будете чувствовать себя нервным, морально истощенным и тревожным. Постоянная стимуляция нервной системы приводит к снижению чувствительности рецепторов мозга. В связи с этим потом будут требоваться все большие и большие дозы, чтобы взбодриться. Чашка кофе утром поможет проснуться и взбодриться, но, если она уже четвертая на сегодня, проблем с нервным напряжением и сердечным ритмом не избежать. Освойте более безопасные техники управления вниманием и стрессом.
  4. Выделите в своем распорядке дня один-два лишних часа на сон. Недосыпание может привести к скачкам уровня кортизола и повышению стресса. Состояние нервной системы напрямую зависит от того, сколько вы спите. Если есть возможность вздремнуть на работе хотя бы 20 минут, используйте ее. Даже такой небольшой перерыв позволит взять под контроль негативные эмоции и найти силы на выполнение дополнительных задач.
  5. Ограничьте время, проводимое за телефоном и ноутбуком. Если ваша работа неразрывно связана с компьютером, постарайтесь свести к минимуму пользование гаджетами после выхода из офиса. Обилие информации, которая окружает нас каждый день, способна приводить к перенапряжению мозга. Дайте ему время на перезагрузку и отдых. Определите для себя график проверки электронной почты и социальных сетей и неукоснительно ему следуйте.
  6. Научитесь успокаиваться с помощью дыхательных практик или йоги. Эти техники применяются в течение тысячи лет, их эффективность доказана миллионами людей во всем мире. Основы дыхательных практик можно найти в Интернете, практика займет 10-15 минут. Включите в свое обязательное расписание эти небольшие тренировки, и уже через пару недель вы заметите снижение уровня стресса и возросшую способность концентрироваться на задачах долгое время.
  7. Общайтесь с сотрудниками. Социализация крайне важна для ощущения удовлетворенности собственной жизнью. На работе мы проводим около трети всего времени, поэтому стоит приложить усилия для налаживания контактов с коллегами. Отношения, основанные на взаимовыручке, доверии, уважении и честности не только повысят качество работы, но и позволят вам получать положительные эмоции в пределах офиса. Неформальное общение способно препятствовать эмоциональному выгоранию и стрессу. Совместное празднование дня рождения и других праздников создает ощущение того, что вы делаете одно дело.

Несколько этих несложных шагов помогут вам справиться со стрессом и избежать эмоционального выгорания. Подберите для себя те, которые кажутся вас наиболее эффективными, и результат не заставит себя ждать.

mgtsinfo

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2020 Все права защищены | mgts.info