Как не перегореть на фрилансе

mgts.info > Блог > Удаленная работа и домашний офис > Как не перегореть на фрилансе
Как не перегореть на фрилансе — полезные советы

Как не перегореть на фрилансе

  • Опубликовал: KalovskiyBronislav 2020-06-30

Необходимость соблюдать баланс между трудом и отдыхом в теории знает любой фрилансер, променявший офис на самостоятельное «плавание». Правильно оценить объем работы, рационально распределять свое время — у многих это неплохо получается. Психологический склад тоже очень важен, так как экстраверты легче переключаются с работы на активный отдых и общение с друзьями. Тяжелее всего приходится интровертам-трудоголикам, которых и во времена походов в офис было трудно выгнать с работы. Как таким людям избежать выгорания и найти «золотую середину»?

Первые признаки выгорания

Не будем говорить о самодисциплине и о тех фрилансерах, у кого каждая сдача заказа превращается в дедлайн. Речь пойдет о людях, для которых работа становится целью существования и очередной проект увлекает настолько, что трудно остановиться. На первых этапах самостоятельной работы приходится времени тратить больше, получать меньше, а вложение сил оправдано во имя будущих денежных проектов

Но вот старт профессии давно позади, заказчики выстраиваются в очередь, готовы платить хорошие деньги, но вы упрямо продолжаете трудиться в два раза больше нормы, игнорируя выходные и отпуска. Психологически это очень легко объяснимо. Каждая минута вашего безделья — потеря средств. В отличие от офисных работников, вы не получите оплату за время чаепития, прогулок до магазина или разговоры с коллегами.

Ситуация осложнена тем, что работа вас действительно увлекает. Становятся неинтересными встречи с друзьями, а поездки на природу вы откладываете «на потом». Сначала вы чувствуете неудобство и понимаете, что ситуация нездоровая. Потом постоянная работа входит в привычку и становится все равно. Деньги идут неплохие, есть удовлетворение успехами. Вы с желанием беретесь за новый проект, а заказчики записываются в очередь, чтобы сотрудничать именно с вами. Когда нужно задуматься о пересмотре своих взглядов на работу?

Как выглядят первые признаки выгорания:

  • хроническая усталость;
  • приступы раздражения;
  • бессонница;
  • беспокойство по поводу срыва сроков;
  • апатия.

Если это про вас, то пора остановиться. Следующая ступень — депрессия и опасность полностью потерять интерес к работе. Выбраться из состояния психологического упадка очень сложно, могут потребоваться месяцы для полного восстановления и возврата к труду, требующие консультаций со службами психологической помощи. Усугубят состояние проблемы со здоровьем, вызванные неподвижным образом жизни: сколиоз, остеохондроз, хронические боли в спине. Повышенные нагрузки могут вызвать нарушения зрения. Результатом будет дорогостоящее лечение и потеря трудоспособности на долгие месяцы.

Как избежать выгорания
Ресурс мозга имеет определенный резерв. Цель у многих трудоголиков — работай, чтобы оставаться востребованным — может быть актуальна довольно долго. Когда ресурс будет исчерпан, включаются другие механизмы, и инстинкт самосохранения потребует отказа от неоправданного расхода сил. Далее — прокрастинация и апатия.
Как избежать подобных состояний?

  1. Установите восьмичасовой рабочий день с перерывом на обед.
  2. Делайте выходные в уик-энд и в праздники.
  3. Возьмите за правило совершать ежедневные прогулки не менее часа.
  4. Не работайте в ночное время в ущерб сну, возьмите за правило отдыхать в течение дня.
  5. Посещайте вебинары и конференции.
  6. Ходите в спортивный зал, бассейн, делайте ежедневные пробежки.
  7. Правильно питайтесь, вводите в рацион продукты с повышенным содержанием витаминов и минералов, откажитесь от фаст-фуда.
  8. Не отказывайтесь от встреч с друзьями, старайтесь больше общаться.
  9. Позволяйте себе длительный отпуск не менее 28 дней.

Советы простые, но действенные. Следование этим правилам поможет вам переключаться с работы на полноценный отдых и наоборот. Общение с коллегами, посещение конференций, участие в вебинарах не только дадут вам знания, но и принесут вам чувство морального удовлетворения. Цель всех мероприятий — избежать стресса.

Обратная сторона медали

По-настоящему увлеченным людям можно посоветовать только одно — дозируйте нагрузку. Как правило, такие фрилансеры не подвержены выгоранию, поскольку работа приносит им удовольствие, порой независимо от размера материального вознаграждения. Здесь на первый план выходят проблемы со здоровьем, которые могут помешать отдавать все силы любимому делу. У фрилансеров, к счастью, рабочий день ненормированный, что позволяет правильно распределять свои силы. Не забывайте посвящать время спорту и активному отдыху — это поможет сохранить ровное психологическое состояние и повысит продуктивность.

mgtsinfo

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2021 Все права защищены | mgts.info