Как сохранить здоровье, работая на удаленке

mgts.info > Блог > Удаленная работа и домашний офис > Как сохранить здоровье, работая на удаленке
Как сохранить здоровье, работая на удаленке: важные советы

Как сохранить здоровье, работая на удаленке

  • Опубликовал: KalovskiyBronislav 2020-06-30

С развитием технологий все больше людей предпочитают работать удаленно. У такого вида занятости есть существенные плюсы, но и минусов хватает. Пожалуй, главный — малоактивный образ жизни, ведь удаленщики зачастую работают за компьютером. Как сохранить здоровье? Давайте разбираться.

Рабочее место

Пространство должно быть продуманным, ведь вы проводите за работой по нескольку часов в день.

  1. Купите удобное офисное кресло. Если позволяют финансы, возьмите ортопедическое. Так вы минимизируете нагрузку на позвоночник и сохраните осанку.
  2. Важны габариты рабочего стола. Высота должна быть такая, чтобы руки комфортно ложились и монитор находился на уровне глаз или чуть ниже. Экран должен располагаться на расстоянии вытянутой руки.
  3. Следите за освещением. В рабочей зоне должно быть светло. Не работайте в темноте, иначе рискуете быстро посадить зрение. Делайте перерывы — давайте глазам отдохнуть.
  4. Мозг хорошо работает, если получает достаточно кислорода. Проветривайте помещение. Также улучшить воздух в комнате помогут цветы.

Если вы за работой забываете обо всем, поставьте напоминание на телефоне. Так вы сможете вовремя отвлечься, чтобы дать отдохнуть глазам, открыть балкон и проверить комнату или включить свет, если стало темно.

Физическая активность

Даже если вы купили идеальный стол и стул, сидячая работа влияет на организм не лучшим образом. Но мы в состоянии свести риски к минимуму, позаботившись о здоровье. В этом поможет спорт. Не хотите идти в спортзал? Это и необязательно. Существует множество активностей, которые могут понравиться, стоит лишь попробовать.

Любите танцевать в клубе? Попробуйте пойти в танцевальную школу. Обожаете поездки на море? Купите абонемент в бассейн. Это лишь пару примеров. Сейчас предлагают самые разные варианты активного досуга на любой вкус. Если категорически не хотите заниматься спортом, просто выходите прогуляться. Это также принесет организму пользу.

Правильное питание

Здоровая еда не менее важна, чем занятия спортом. При удаленной работе с питанием часто возникают проблемы. Много заданий, нужно успеть все в срок, уровень заработка зависит от количества проделанной работы. При таком раскладе гораздо проще по-быстрому съесть пиццу и вновь окунуться в работу, чем готовить борщ. Но от такой «диеты» страдает пищеварительная система и фигура. Как начать питаться правильно?

  1. Выберите полезную еду. Выделить время на приготовление блюд не так сложно. Мультиварка может помочь перейти на правильно питание. Продукты быстро нарезали, закинули, работаете дальше. А полезная еда готовится.
  2. Разберитесь с графиком. Соблюдение режима в целом хорошо сказывается на здоровье. Привыкли полдня спать, а ночью работать? Советуем это изменить. Ужин ночью вреден. Вставайте раньше и ведите дневной образ жизни. Ешьте не меньше трех раз в день. Устраивайте полезные перекусы — фрукты или орехи вместо конфет и булочек.
  3. Помните: питание должно быть сбалансированным. Организму необходимо достаточное количество белков, жиров, углеводов. Полезные жиры содержатся в красной рыбе, яйцах, авокадо, орехах, растительных маслах. Полезные (медленные) углеводы есть в крупах, бобовых, некоторых овощах и фруктах. Быстрые углеводы (булочки, сладости, фастфуд) желательно ограничить. Такая еда даст энергию на короткий промежуток времени, а лишних килограммов добавит.

Психологическое здоровье

Если вы самостоятельно составляете рабочий график, часто он бывает ненормированным: работы то нет, то слишком много. Это приводит к стрессам, эмоциональному выгоранию, может спровоцировать депрессию. Хороший отдых зачастую позволяет избежать вышеуказанных проблем.

  1. Спите достаточное количество времени. Желательно не днем, а ночью. Ночной сон для организма гораздо полезнее.
  2. Не закрывайтесь дома. Проводите время с близкими, найдите хобби, путешествуйте — отдыхайте, как нравится. Так вы зарядитесь позитивом и сможете эффективно работать.
  3. Делайте перерывы. Периодически (раз в 1-1,5 часа) отвлекайтесь от работы. Сделайте зарядку, подышите свежим воздухом, приготовьте полезную еду или просто полежите на диване.

Часто мы слышим полезные советы, но быстро о них забываем и действуем по-старому. Поначалу проблем не возникает, но здоровье не вечное. Лучше заняться профилактикой проблем, чем в будущем — их решением. Следить за здоровьем довольно легко, стоит лишь выработать привычку. Приложите немного усилий, и со временем все будет получаться само собой.

mgtsinfo

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2020 Все права защищены | mgts.info